Kun kysyt, mitä kehon osia käytetään eniten painonnostossa tai vahvistamisessa, ajattelet seuraavaksi jalkoja, olkapäitä tai selän alta. Usein kuitenkin unohdetaan, että kädet ja erityisesti ranteet ovat tärkeässä roolissa lähes jokaisessa harjoituksessa.Siksi ne altistuvat yhtä suurelle rasitukselle.Käsi koostuu 27 luusta, joista kahdeksan sijaitsee ranteessa ja joita tukevat erilaiset nivelsiteet ja jänteet.
Ranteen rakenne on melko monimutkainen, koska sillä on oltava suuri liikkuvuus varmistaakseen kaikki käden tarvittavat toiminnot.
Suuri liikkuvuus johtaa kuitenkin myös heikompaan vakauteen ja siten suurempaan loukkaantumisriskiin.
Varsinkin painoja nostettaessa ranteeseen vaikuttavat valtavat voimat.Ranteen kuormitus ei ole äärimmäisen suuri vain repäisyssä ja työntämisessä, vaan myös klassisissa voimaharjoitteluissa, kuten etupolvilla tai voimapuristuksessa.Siteet vakauttavat rannetta ja vähentävät siten loukkaantumisriskiä ja estävät jännitystä tai ylikuormitusta.Stabiloinnin lisäksi rannesiteillä on muitakin myönteisiä ominaisuuksia: Niillä on sekä lämmittävä että verenkiertoa edistävä vaikutus. Hyvä verenkierto on aina paras tapa ehkäistä ja uudistaa vammoja suuren kuormituksen jälkeen.
Rannesiteet voidaan helposti kääriä ranteen ympärille.Ne voidaan kääriä tiukemmiksi tai löysemmiksi halutusta vakausasteesta riippuen.Kannattaa kuitenkin varmistaa, etteivät ne jää liian syvälle liitoksen alle.Muuten käytät tyylikästä rannerengasta, mutta siteen toiminta puuttuu.
Ei kuitenkaan pidä unohtaa, että ranteen tulee pysyä joustavana.Joustavuus ja vakaus leikkivät yhdessä ja täydentävät toisiaan esimerkiksi vaihteiden vaihdossa tai etupolven mutkissa.Ne, joilla on liikkuvuusongelmia näiden harjoitusten kanssa, eivät paranna niitä yksinkertaisesti käyttämällä rannetukia.Sinun tulee jatkaa työtä ranteen ja hartioiden liikkuvuuden parantamiseksi.
Lisäksi on suositeltavaa käyttäärannetuetvain raskaille sarjoille ja suurille kuormille.ranteet voivat tottua stressiin lämmitellessä.Koska siteet estävät vain ylikuormituksia.Joten sinun ei pitäisi käyttää niitä koko ajan.
Koska jokainen urheilija haluaa harjoitella tai kilpailla maksimaalisella kuormituksella, rannetuet ovat hyödyllinen työkalu.Siksi niitä pitäisi löytää jokaisesta urheilulaukusta.
Postitusaika: 17.2.2023
