uutiset

Juoksu on yksi yleisimmin käytetyistä fyysisistä harjoituksista.Jokainen osaa hallita juoksun nopeuden, matkan ja reitin oman tilanteensa mukaan.

Juoksulla on monia etuja: laihtua ja muotoutuu, säilyy nuorena ikuisesti, paranna kardiopulmonaalista toimintaa ja paranna unen laatua.Tietysti väärässä juoksussa on myös tiettyjä haittoja.Toistuva urheilu aiheuttaa vammoja, ja nilkka tai polvi ovat usein ensimmäiset uhrit.

Nykyään monet ihmiset ovat innokkaita juoksemaan juoksumatolla, mikä voi helposti johtaa polvien kulumiseen."Juoksupolvi" tarkoittaa, että juoksuprosessissa polvinivelen ei tule vain kantaa painon painetta, vaan polvinivelen tulee myös vaimentaa maasta tulevaa iskua johtuen jalkojen ja maan välisestä toistuvasta kosketuksesta.Jos valmistautuminen on riittämätön, on helppo aiheuttaa polveen urheiluvamma.

Jotkut ihmiset eivät treenaa paljon tavallisina aikoina.Viikonloppuisin he alkavat juoksemaan mielijohteesta, mikä on myös helppo aiheuttaa urheiluvammaa, jota kutsutaan kliinisesti "viikonloppuurheilijataudiksi".Juoksussa polvi tulee nostaa alkuperäiseen asentoonsa reidestä vyötäröön.Liian pitkä askel vaurioittaa helposti nivelsiteitä.

Juoksun tulee myös vaihdella henkilöstä toiseen.Vanhusten tulisi valita juoksun tilalle joitain urheilulajeja, joissa on vähän vastakkainasettelua ja intensiteettiä, kuten kävely.Ennen juoksua muista lämmitellä ja käyttää joitain suojatoimenpiteitä, kutenpolvisuojatjarannetyynyt.Kun tunnet olosi epämukavaksi harjoituksen aikana, sinun tulee lopettaa harjoittelu välittömästi.Ilmeisen vamman sattuessa yritä pysyä kiinteässä asennossa, ottaa kylmäpakkaus ja muita hätähoitotoimenpiteitä ja hakeutua lääkärin hoitoon ajoissa.