uutiset

Tarvitseeko sinun käyttää rannekkeita harjoituksen aikana, etenkin raskaassa painotreenissä?Oletko koskaan kamppaillut tämän ongelman kanssa, kuntoilua rakastavat ystävät?

Rannevamman syyt

Rannenivel on itse asiassa yksi niistä nivelistä, jotka ovat helppo vammautua ihmiskehossa.Tutkimukset ovat osoittaneet, että 60 % kuntoilun rasitusvammoista tapahtuu ranteessa.Rannenivel alkaa kahdesta kyynärvarren luusta, nimittäin säteen ja kyynärluusta, ja se koostuu kahdeksasta epäsäännöllisen muotoisesta ranneluusta, jotka on peitetty porrastetuilla nivelsiteillä.Heidän yhteistyönsä toteuttaa rannenivelen joustavan liikkeen.Lähes kaikki toimintamme on suoritettava rannenivelen toiminnan alla.Mutta juuri ranteen vahvan joustavuuden vuoksi vakaus ei ole suhteellisesti liian vahvaa ja se on helppo vaurioitua harjoituksen aikana.Lisäksi ranteen nivelellä on monimutkainen rakenne, monipuoliset liikkeet ja liiallinen paine, mikä todennäköisemmin johtaa rannenivelen rasitukseen ja vammautumiseen.

Kuntoharjoittelussa väärä asento, sopimaton rasitus, riittämätön ranteen vahvuus ja muut syyt voivat aiheuttaa ranteen kipua ja jopa rannevammoja.Esimerkiksi kun siepamme, takarannelihaksia ja jänteitä tarvitaan pääasiassa koordinoimaan ja käyttämään voimaa.Kun tangon paino on liian raskas ja rannenivelen eteenpäin ulottuva ja kyynärnivelen työntö eteenpäin eivät saavuta tangon painon vaatimaa voimaa, ranne on helppo vahingoittaa.Vakavissa tapauksissa se voi vaurioittaa rannetta ja sitä ympäröivää lihaskudosta, jänteitä ja luita.Siksi on suositeltavaa käyttää rannesuojaimia harjoituksen aikana, erityisesti raskaassa harjoittelussa.Tällä hetkellä ranne kantaa valtavan kuormituksen, ja rannesuoja voi tarjota meille kiinteän tuen, auttaa ylläpitämään vakautta sekä ehkäisemään ja vähentämään rannevamman riskiä.

Lisäksi, jos ranteessa ilmenee epämukavuutta kuntoiluprosessin aikana, emme suosittele harjoittelun jatkamista, ja meidän on lopetettava kuntoilu välittömästi.Tilanne on vakava, ja sinun on mentävä sairaalaan ajoissa.

Kuinka estää ranteen vammoja

Mitä voimme tehdä rannevammojen ehkäisemiseksi ja vähentämiseksi?

1. Harjoittele ranteen voimaa
Ensimmäinen asia on vahvistaa ranteen voimaharjoittelua ja vahvistaa ranteen voimaa.Se ei vain voi estää urheiluvammoja, vaan myös edistää kuntoharjoittelua.

2. Lämmitä ja venyttele hyvin
Monissa tapauksissa rannevamma kuntoilun aikana johtuu riittämättömästä lämmittelystä.Voit lämmitellä ennen kuntoilua, parantaa nivelten joustavuutta sekä auttaa vähentämään ja ehkäisemään nivelvammoja.Kuntoilun jälkeen meidän tulee myös rentoutua ja venytellä, mikä voi auttaa tehokkaasti lievittämään väsymystä, auttaa kehoamme palautumaan ja välttämään tai vähentämään rasitusta.Samanaikaisesti meidän tulee myös välttää liiallista harjoittelua tai liiallista intensiteettiä, järjestää harjoitustiheyksemme kohtuullisesti, äläkä ylikuormita rannetta.

3. Hallitse oikea harjoitusasento
Liiallinen pystysuora paine ranteeseen ja väärä jännityskulma ovat tärkeimmät syyt rannevammoihin kuntoilun aikana, mikä yleensä johtuu väärästä harjoitusasennosta.Siksi on tärkeää hallita oikea harjoitusasento.Pätevien ystävien, erityisesti aloittelijoiden, tulee suorittaa kuntoharjoituksia valmentajien ohjauksessa.Kiinnitä lisäksi huomiota vaiheittaiseen harjoitteluun, älä lisää sokeasti määrää, tee mitä voit välttääksesi loukkaantumisen.

4. Käytä suojavarusteita
Lopuksi, kuten edellä mainittiin, voit käyttää suojavarusteita harjoituksen aikana, erityisesti raskaan painon harjoittamisen aikana, mikä voi auttaa ylläpitämään ranteen vakautta ja vähentämään loukkaantumisriskiä.Kaksinkertaisella siteellä varustetun rannetuen vahvistavan nauhan avulla voit säätää kireyttä haluamallasi tavalla, tukea ranteen niveltä ja vähentää liiallista tai sopimatonta kuormitusta.Onko sinulla ystäviäsi, jotka pitävät kuntoilusta?Kiinnitä huomiota suojaukseen ja suojele itseäsi.